Các cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng, công sở hiệu quả ngay cả khi ngồi làm

Làm sao để giảm mỡ bụng cho dân văn phòng, công sở các bài tập nào giúp giữ cho vòng eo thon gọn, thực hiện đơn giản mà vẫn đảm bảo công việc, không ảnh hưởng đến người xung quanh khi vẫn đang làm việc?

Những cô nàng công sở cảm thấy lo lắng về mỡ bụng của mình
Những cô nàng công sở cảm thấy lo lắng về mỡ bụng của mình – Cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng, công sở

Thấu hiểu được tâm tư của chị em phụ nữ, đặc biệt là những cô nàng văn phòng công sở, những cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng dưới đây không chỉ đơn giản, dễ làm mà đem lại hiệu quả bất ngờ. Lấy lại vòng eo mơ ước ngày nào sẽ chẳng xa nữa.

I. Giảm mỡ bụng bằng các bài tập tại chỗ khi đang làm việc

1.1 Bài tập hít thở kiểu Nhật

  • Hai tay giang ngang một cách tự nhiên.
  • Giữ cho lưng thẳng, người hơi ngã về sau để lưng và chân tạo thành một đường thẳng.
  • Một chân lùi về sau để giữ trọng lực, một chân giữ nguyên và nâng cao mông.
  • Hít một hơi thật mạnh khoảng 3 giây.
  • Mở miệng to, thở mạnh ra, quá trình này kéo dài 7 giây.
  • Bài tập giảm mỡ bụng cho dân văn phòng, công sở này theo Ryosuke Miki nên chăm chỉ mỗi ngày 3- 5 lần, mỗi lần 6 lượt hít vào thở ra sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

1.2 Bài tập hít thở thông thường

Hít thở sâu đều đặn giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm mỡ bụng
Hít thở sâu đều đặn giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm mỡ bụng – Cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng, công sở
  • Hai chân áp sát nhau, chạm đất, lưng giữ thẳng trên ghế.
  • Hai tay thả lỏng đặt trên đầu gối. Hít một hơi thật sâu và thở mạnh ra liên tục 20 lần.
  • Ngoài ra trong khi làm việc giữ thẳng lưng, hít vào thở mạnh ra để cơ bụng hoạt động mạnh mẽ kết hợp với ăn uống sẽ giảm mỡ bụng được 1,5- 2 cm trong 1 tuần.

1.3 Massage giảm mỡ bụng

Dùng 2 bàn tay ấn một lực mạnh lên bụng sau đó di chuyển nhẹ nhàng theo chiều từ dưới lên trên, từ trong ra ngoài rồi đến chiều kim đồng hồ. Thực hiện 20- 25 lần đối với mỗi động tác. Chăm chỉ mỗi ngày bạn sẽ giảm được 2- 3 cm vùng bụng trong vòng 2 tuần. Đây là một cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng, công sở khá đơn giản dễ thực hiện.

II. Giảm mỡ bụng cho dân văn phòng bằng những lưu ý đơn giản

2.1 Ngồi thẳng lưng

Ngồi làm việc thẳng lưng khiến bản thân có nhiều cảm hứng làm việc và ngăn ngừa chất béo trong cơ thể phát triển
Ngồi làm việc thẳng lưng khiến bản thân có nhiều cảm hứng làm việc và ngăn ngừa chất béo trong cơ thể phát triển
  • Trong quá trình làm việc bạn sẽ cảm thấy mỏi ở các vùng cơ và thắt lưng. Việc thay đổi các tư thế như gấp chân, gập bụng, ngồi cong lưng sẽ ảnh hưởng xấu đến tình trạng cân nặng cơ thể và khó giảm mỡ bụng cho dân văn phòng.
  • Khi ngồi thẳng lưng vai sẽ ưỡn thẳng, siết chặt bụng, cơ thể bắt buộc hoạt động mạnh và để tiêu đốt vùng mỡ thừa.
  • Nhà tâm lý học Amy Cuddy (thuộc Đại học Harvard) chỉ ra rằng khi ngồi thẳng sẽ giúp tự tin và tăng hứng thú làm việc giúp thúc đẩy hormone cortisol, ngăn ngừa khả năng tích tụ chất béo trong cơ thể.

2.2 Uống nước thành từng cụm nhỏ

Nước là một loại hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhưng việc uống một hơi dài không giúp cơ thể hết khát lâu mà còn khiến cho bụng bị chướng, phì ra từ đó gia tăng các lớp mỡ dày.

Vì vậy để cung cấp đủ nước cho cơ thể, bạn có thể để một chai hay ly nước trên bàn làm việc, uống thành từng cụm nhỏ cách 10 phút một lần. Khá dễ với cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng, công sở này phải không các bạn.

2.3 Không nhịn bữa sáng

Một bữa ăn sáng hợp lí sẽ ngăn ngừa tình trạng tăng cân và cung cấp năng lượng làm việc
Một bữa ăn sáng hợp lí sẽ ngăn ngừa tình trạng tăng cân và cung cấp năng lượng làm việc

Việc cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một giấc ngủ dài là vô cùng quan trọng. Khi bạn không ăn sáng cơ thể sẽ cảm thấm mệt mỏi dẫn đến công việc không đạt hiệu quả, căng thẳng khiến cho khả năng tích tụ chất béo cao hơn.

2.4 Mang theo bữa cơm trưa tự làm

Chuẩn bị một bữa cơm trưa giúp kiểm soát calorie cung cấp cho cơ thể
Chuẩn bị một bữa cơm trưa giúp kiểm soát calorie cung cấp cho cơ thể

Việc bạn chuẩn bị bữa trưa và mang theo đến công ty khi đi làm sẽ giúp kiểm soát được lượng calorie nạp vào cơ thể. Một khẩu phần ăn lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng , không chỉ tiết kiệm được chi phí mà còn cung cấp được năng lượng cho thời gian làm việc buổi chiều và không chỉ vậy còn đạt được mục tiêu giảm cân.

2.5 Hạn chế đồ uống có cồn

Thức uống có cồn có thể sản sinh hormone cortisol không có lợi cho việc giảm mỡ bụng cho dân văn phòng của bạn. Uống nhiều nước lọc sẽ giúp cơ thể bài trừ chất độc và giảm béo hiệu quả. Bạn có thể tự làm các loại nước uống detox giảm cân tại nhà rồi mang theo uống.

2.6 Không ăn vặt trong giờ làm

Do tính chất công việc ngồi tại chỗ, thường xuyên không vận động nên đôi khi bạn sẽ cảm thấy nhàm chán và muốn ăn thứ gì đó. Hãy chuẩn bị một bình nước chanh, detox trái cây thay vì một vài loại bánh vặt nếu không muốn vòng 2 của bạn ngày càng nhiều mỡ thừa.

2.7 Tận dụng việc đi lại bằng cầu thang bộ

Di chuyển bằng thang bộ khi làm việc giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng
Di chuyển bằng thang bộ khi làm việc giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng

Theo các chuyên gia nghiên cứu cho thấy đi lại bằng cầu thang bộ 15 phút mỗi ngày tương đương với việc tập thể dục 1 giờ đồng hồ. Việc di chuyển thang bộ không chỉ đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể, đặc biệt là vùng bụng mà còn giúp chân thon gọn, săn chắc hơn.

Nếu bạn phải di chuyển từ tầng 2 đến tầng 4 hãy đi bằng thang bộ vì chúng không mất quá nhiều thời gian mà mang lại hiệu quả cho mong muốn giảm mỡ bụng cho dân văn phòng nhanh nhất.

2.8 Dành một vài phút để thư giãn

Một vài phút thư giản cơ thể sẽ giúp làm việc hiệu quả hơn
Một vài phút thư giản cơ thể sẽ giúp làm việc hiệu quả hơn – Cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng, công sở

Việc tập trung cao độ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, có thể dẫn tới stress. Vì vậy hãy dành một vài phút thả lỏng cơ thể không chỉ hạn chế nguyên nhân khiến mỡ bụng tích tụ mà còn giúp tinh thần sảng khoái để công việc đạt hiệu quả cao hơn.

III. Giảm mỡ bụng bằng top 3 loại trái cây chuyên gia khuyên dùng

Đây là loại thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe, làm đẹp da mà còn giúp cho việc giảm mỡ bụng cho dân văn phòng nhanh chóng hơn. Mang theo trái cây đến nơi làm việc bằng một khẩu phần ăn cho bữa trưa sẽ hỗ trợ không ít cho vấn đề giảm cân của bạn.

3.1 Trái bơ

Bơ là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và tốt cho người muốn giảm cân
Bơ là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và tốt cho người muốn giảm cân

Bơ là 1 trong 5 loại trái cây được các chuyên gia thẫm mỹ khuyên dùng. Nó rất tốt cho quá trình tiêu hóa, giảm hàm lượng chất cholesterol và chứa nhiều vitamin A, B, C, E vì vậy mà cung cấp đủ năng lượng dù khẩu phần ăn ít.

3.1 Dừa

Sữa dừa giúp tăng khả năng đề kháng, tốt cho quá trình tiêu hóa, trao đổi chất, chống lại các chất độc hại từ môi trường bên ngoài. Cùi dừa chứa nhiều hàm lượng protein thiết yếu cho cơ thể. Vì vậy chọn dừa bổ sung vào thực đơn để cung cấp năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ giảm mỡ bụng cho dân văn phòng, công sở khá hiệu quả.

3.3 Ôliu

Dầu ôliu là thực phẩm giảm cân an toàn và hiệu quả nhất
Dầu ôliu là thực phẩm giảm cân an toàn và hiệu quả nhất – Cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng, công sở

Chất béo trong ôliu thuộc dạng bão hòa đơn, chuyển hàm lượng cholesterol hại thành cholesterol có lợi cho cơ thể. Không chỉ vậy đây là loại quả giảm mỡ vòng 2 nhanh chóng và an toàn.

Áp dụng những phương pháp kết hợp cùng các bài tập giảm mỡ bụng cho dân văn phòng và chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp các cô nàng công sở có một vóc dáng đẹp. Giảm mỡ bụng bằng vài mách nhỏ trên, vòng 2 thon gọn không còn đáng lo.

Chúc các nàng giảm mỡ bụng hiệu quả với các phương pháp giảm mỡ bụng cho dân văn phòng trên.

Các bài tập giảm mỡ bụng cho dân văn phòng, công sở hiệu quả
Đánh giá bài viết