I – Chế độ ăn 1000 calo là gì – Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày hiệu quả

Chế độ ăn 1000 calo là gì – Chế độ ăn uống giảm cân 1000 calo là hình thức ăn uống thông thường hạn chế lượng calo hàng ngày đến 1000 và thích hợp cho người muốn giảm cân nhanh chóng tại nhà. Đây là những cách ăn kiêng giảm béo hiệu quả trong 1 tuần. Bạn có thể lựa chọn cách thích hợp để sớm lấy lại vóc dáng nhé.

Chế độ ăn 1000 calo là gì - Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày hiệu quả
Chế độ ăn 1000 calo là gì – Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày hiệu quả

Tại sao chế độ ăn uống giảm cân 1000 calo có hiệu quả giảm cân?

Hằng ngày lượng calo cần cung cấp cho cơ thể hoạt động bình thường là 2000 calo phụ thuộc vào độ tuối và cân nặng. Việc cắt giảm mạnh mẽ 50% lượng calo bình thương mỗi ngày đi 1000 calo có thể giảm trọng lượng 0,5 kg đến 1 kg mỗi tuần.

Chế độ ăn 1000 calo đốt cháy khoảng 8% chất béo tỏng vài tháng. Kế hoạch giảm cân cung cấp khoảng 200-800 calo mỗi ngày bằng cách hạn chế calo từ thức ăn carbohydrate và protein dẫn đến giảm cân đáng kể vao mỗi tuần.

Tại sao chế độ ăn uống giảm cân 1000 calo có hiệu quả giảm cân?
Tại sao chế độ ăn uống giảm cân 1000 calo có hiệu quả giảm cân?

Cách thực hiện chế độ chế độ ăn uống 1000 Calo

– Chế độ ăn uống 1000 calo tập trung vào bữa ăn nhỏ hơn và thường xuyên cũng như giảm lượng chất béo, đường và carbohydrate.

– Nghiêm cấm sử dụng rượu nhưng chế độ uống soda và cà phê đen được sử dụng trong chừng mực.

– Trái cây và rau quả không nên bỏ qua như rau xanh như rau bina, cần tây, bí xanh, bông cải xanh và atisô rất giàu vitamin và khoáng chất với hàm lượng calo thấp. Ví dụ như bắp cải chỉ chứa 35 calo nhưng là khá giàu chất xơ dinh dưỡng. Các loại rau như dưa chuột, cần tây và ớt thân thiện, có hàm lượng nước cao.

– Kết hợp các loại thực phẩm giàu vitamin B, protein và chất xơ thường được tìm thấy trong thực phẩm lúa mì và men.

Kết hợp các loại thực phẩm giàu vitamin
Kết hợp các loại thực phẩm giàu vitamin

– Nguồn canxi từ sữa ít chất béo và rau xanh. Giảm các loại thực phẩm như toàn bộ tinh bột hoặc chất béo trans-là hệ thống cơ thể của bạn yêu cầu dinh dưỡng để cải thiện sức khỏe tổng thể.

– Các loại trái cây như cam, dưa đỏ, kiwi, lê, dâu tây,… cung cấp lượng calo tối thiểu có thể được sử dụng trong các món salad.

– Một phần duy nhất của bắp cải chỉ chứa 35 calo nhưng là khá giàu chất xơ dinh dưỡng. Các loại rau như dưa chuột, cần tây và ớt thân thiện với môi có hàm lượng nước cao.

– Tập thể dục có thể không cần thiết nhưng tốt nhất bạn có thể tập luyện trên năng lượng dư thừa của mình bằng cách đi bộ, chạy bộ, đạp xe nhẹ nhàng trên xe đạp tập.

Cách ăn kiêng giảm béo hiệu quả với thực đơn 1.000 calo

Chế độ ăn 1000 calo này hướng tới chia nhỏ các bữa ăn, hạ thấp lượng chất béo, đường và carbohydrate, tăng cường xơ và vitamin từ rau củ.

Thực đơn ăn kiêng giảm béo trong ngày

  • Ăn sáng: Dùng 1 quả chuối, 1 ly nước cam tươi 200ml và 2 lát bánh sandwich.
1 quả chuối trong bữa sáng
1 quả chuối trong bữa sáng – Chế độ ăn 1000 calo là gì, thực đơn ăn kiêng 7 ngày trong tuần
  • Bữa phụ: 1 hũ sữa chua và 100g hoa quả ít ngọt.
  • Bữa trưa: 45g tinh bột lúa mì, 70g cá ngừ, 10g mayonnaise loại ít calo. Salad với 50 g rau diếp, 50 g ớt ngọt màu đỏ hoặc vàng và 10 g hành lá.
  • Ăn chiều: Một túi khoai tây chiên giòn, ít béo.
  • Ăn tối: Ức gà không da 70g, khoai tây nghiền 80g, sữa tách kem 30ml. Bông cải xanh 60g, cà rốt 50g và 100ml nước sốt từ các loại hạt.
  • Bữa phụ: chocolate nóng.

Lưu ý: Bạn không nên uống rượu khi áp dụng chế độ ăn 1000 calo này. Cà phê đen và soda thì có thể dùng chừng mực. Bạn không cần tập thể dục vì nguồn năng lượng không đảm bảo.

Không nên uống rượu khi áp dụng thực đơn này
Không nên uống rượu khi áp dụng thực đơn này
  • Lựa chọn thực phẩm an toàn và giàu vitamin B, protein và chất xơ.
  • Các thực phẩm giàu canxi nên ưu tiên đưa vào thực đơn ăn kiêng này là: rau bina, cần tây, bí xanh, bông cải xanh và atisô rất giàu vitamin và khoáng chất, hàm lượng calo thấp.

Lợi ích của chế độ ăn kiêng 1.000 calo

  • Chế độ ăn này sẽ giúp bạn giảm cân trong thời gian rất ngắn khi giảm lượng năng lượng đáng kể dung nạp vào cơ thể.
  • Thực đơn này cung cấp dinh dưỡng phong phú và đầy đủ nhưng chỉ có lượng calo tối thiểu.
  • Bạn cũng ít cảm thấy đói do thực đơn nhiều nước, chất xơ.
  • Thực đơn đơn giản, dễ thực hiện.

Nhược điểm của chế độ ăn 1.000 calo

  • Thực đơn này thiếu một số dưỡng chất quan trọng cho cơ thể nên không thể duy trì quá lâu mà chỉ có thể áp dụng trong khoảng 1 tuần.
  • Nếu kéo dài có thể dẫn đến thiếu nước, mất cơ bắp, thiếu năng lượng, nhịp tim chậm, rụng tóc và móng yếu.
Không nên vận động mạnh khi áp dụng thực đơn 1.000 calo
Không nên vận động mạnh khi áp dụng thực đơn 1.000 calo – Chế độ ăn 1000 calo là gì
  • Bạn sẽ khó có thể vận động mạnh do lượng calo bị cắt giảm. Nếu cố ý vận động sẽ dễ mệt mỏi.
  • Chế độ này phù hợp với phụ nữ nhỏ con, không phù hợp với người to con hay nam giới.
  • Thực đơn này cũng không thích hợp cho vận động viên hay người ưa vận động mạnh.
  • Bạn có thể thấy đói hoặc thèm ăn khi áp dụng chế độ ăn này.
  • Nếu bạn đang chữa bệnh hoặc dùng thuốc thì nên có ý kiến của bác sĩ khi muốn áp dụng thực đơn này.

II – Cách ăn kiêng giảm béo hiệu quả với thực đơn General Motor Diet

Bạn có thể giảm được 4 – 7kg khi áp dụng thực đơn này. Chế độ ăn kiêng General Motor Diet này giúp kiểm soát năng lượng và chất béo nạp vào cơ thể 7 ngày. Chế độ ăn kiêng này vẫn đảm bảo cho bạn sức khỏe an toàn mà không gây ra các nguy cơ cho sức khỏe vì thiếu chất.

Ngày thứ nhất: giảm cân với trái cây

  • Trong ngày đầu tiên bạn được ăn bất cứ loại trái cây nào mình thích. Dưa hấu là gợi ý cho bạn nhưng bạn có thể chọn loại quả khác.
  • Tuy nhiên, bạn nên tránh ăn chuối và không ăn thêm bất kỳ thực phẩm nào khác.
  • Nhớ uống đủ 2-3 lít nước để cơ thể thanh lọc và loại bỏ độc tố nhé.
Ngày thứ nhất ăn trái cây tùy thích
Ngày thứ nhất ăn trái cây tùy thích – Chế độ ăn 1000 calo là gì, thực đơn ăn kiêng 7 ngày 

Ngày thứ 2: giảm cân với rau xanh

  • Sang ngày thứ 2 bạn thay trái cây bằng rau xanh.
  • Tương tự, hãy lựa chọn loại rau bạn thích để dùng, nhưng tránh dùng khoai tây.
  • Các loại thực phẩm được khuyến cáo như: đậu, bông cải xanh, cà rốt, dưa leo, rau bina…
  • Lúc này bộ tiêu hóa của bạn sẽ dọn sạch các chất cặn bã và chất béo dư thừa trong cơ thể.
  • Bạn có thể uống thêm nước ép rau củ và đừng quên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày đó nhé.

Ngày thứ 3: giảm cân bằng cách kết hợp trái cây và rau củ

  • Lúc này bạn kết hợp cả rau củ và hoa trái cho thực đơn của mình nhưng tránh chuối và khoai tây đấy.
  • Số lượng là không giới hạn nhưng ngoài hai loại thực phẩm này bạn không được ăn thêm bất kỳ loại thực phẩm nào khác.

Ngày thứ 4: Thực đơn giảm cân với cơm và rau

  • Trong ngày thứ 4 bạn có thể dùng chuối và sữa. Nhưng bạn chỉ được ăn 8 quả chuối và 3 ly sữa mỗi ngày.
  • Chia đều chúng trong ngày để dùng tránh cảm giác đói và mệt nhé.
  • Hai loại thực phẩm này bù đắp kali và natri cho cơ thể, giảm các cảm giác khó chịu cho bạn.

Ngày thứ 5: Thực đơn giảm cân với cơm và cà chua

  • Bạn được ăn 1 chén cơm nhỏ và 7 quả cà chua cho cả ngày.
  • Thực đơn này sẽ khiến cơ thể tăng cường axit uric và giải phóng tối đa lượng mỡ thừa ẩn trong cơ thể.
  • Bạn cần uống nhiều nước hơn để thanh lọc cơ thể và giảm cảm giác đói trong ngày này.

Ngày thứ 6: Thực đơn giảm cân với cơm và rau

Cơm và rau cho ngày thứ sáu
Cơm và rau cho ngày thứ sáu – Chế độ ăn 1000 calo là gì, thực đơn ăn kiêng 7 ngày trong tuần 
  • Thực đơn của bạn lúc này vẫn đơn giản là cơm và rau để bổ sung cabohydrat cho cơ thể.
  • Bạn được toàn quyền lựa chọn loại rau yêu thích. Nhưng tránh khoai tây và chuối.
  • Vẫn lưu ý cũ, uống ít nhất 2 lít nước trong ngày.

Ngày thứ 7: thực đơn giảm cân với cơm, rau và nước ép trái cây

Trong ngày cuối cùng của liệu trình này bạn chỉ ăn 1 chén cơm cùng với các loại rau xanh và được uống nước ép giảm cân như bưởi hay cà rốt. Bạn nên ăn rau củ hấp luộc, tránh dầu mỡ nhé. Uống ít nhất 2 lít nước trong ngày.

Ngày thứ 7: thực đơn giảm cân với cơm, rau và nước ép trái cây
Ngày thứ 7: thực đơn giảm cân với cơm, rau và nước ép trái cây

Thực đơn của chế độ ăn 1000 calo kết thúc sau 7 ngày và bạn quay lại chế độ ăn bình thường. Cách giảm cân này không chỉ giúp bạn lấy lại vóc dáng mà còn giúp cơ thể nhẹ nhàng, khỏe khoắn hơn đấy.

III – Áp dụng thực đơn giảm béo hiệu quả chi tiết trong 1 tuần giúp giảm cân

Ngày 1

  • Bữa sáng: 7h00

Dùng 2 quả trứng và 1 của cà rốt luộc, 1 cốc nước chanh pha ít muối. Bạn có thể dùng thêm 1 quả dưa chuột hoặc 1 quả táo nếu thấy đói nhé.

  • Bữa trưa: 12h30
Canh bí đao cho bữa trưa
Canh bí đao cho bữa trưa – Chế độ ăn 1000 calo là gì, thực đơn ăn kiêng 7 ngày trong tuần 

Dùng 1 chén canh bí đao nấu thịt nạc và nửa chén cơm.

  • Bữa tối: 19h00

Dùng canh bí đao 1 chén, nửa chén cơm và thêm 1 quả táo xanh. Bạn có thể dùng thêm nửa miếng đậu luộc và 1 đĩa đậu que luộc. Trong ngày bạn cũng thay nước lọc bằng nước chanh khi thấy khát nhé.

Ngày 2

  • Bữa sáng: 7h00

Dùng 1 quả trứng tráng, 2 cái bánh cuốn, dưa chuột rau sống và 1 cốc nước chanh.

  • Bữa trưa: 12h30

Dùng 1 chén canh bí đỏ nấu thịt, nửa chén cơm, nộm củ đậu, 1 cốc nước chanh và 1 quả táo.

  • Bữa tối: 19h00

Dùng 1 chén canh bí đỏ và 1 quả táo.

Ngày 3

  • Bữa sáng: 7h00

Dùng 1 trứng ốp la, 1 lát bánh mì, 1 đĩa salad dưa chuột hành tây, cốc nước chanh

Cốc nước chanh - Chế độ ăn 1000 calo là gì, thực đơn ăn kiêng 7 ngày trong tuần
Cốc nước chanh – Chế độ ăn 1000 calo là gì, thực đơn ăn kiêng 7 ngày trong tuần
  • Bữa trưa: 12h30

Dùng canh bắp cải nấu cà chua thịt nạc, 1 củ cải trắng luộc, nửa chén cơm. Tráng miệng bằng 1 miếng dưa hấu và uống 1 cốc nước chanh.

  • Bữa tối: 19h00

Dùng 1 chén canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạt, tráng miệng với 1 miếng dưa hấu và 1 cốc nước chanh.

Ngày 4

  • Bữa sáng: 7h00

Dùng 1 tô miến gà, rau sống, dưa chuột, 1 cốc nước chanh

Miến gà cho bữa sáng
Miến gà cho bữa sáng – Chế độ ăn 1000 calo là gì, thực đơn ăn kiêng 7 ngày trong tuần 
  • Bữa trưa: 12h30

Dùng nửa chén cơm, 1 khúc nhỏ cá hấp, rau luộc, nửa quả đu đủ chín hoặc chế biến thành sinh tố 1 cốc nước chanh.

  • Bữa tối: 19h00

Dùng 1 đĩa su su luộc chấm muối vừng, 1 bát canh cua đồng nấu rau mùng tơi, tráng miệng với nửa quả bưởi và 1 cốc nuớc chanh.

Ngày thứ 5 ngày 6

Dùng canh thập cẩm gồm củ cải trắng, bí đao, cà rốt, khoai tây, su su nấu nhừ với thịt nạc và hành ngò nước chanh khi khát trong ngày.

Ngày 7

Bạn có thể chọn thực đơn 1 trong sáu ngày trên để dùng vào ngày thứ 7. Lưu ý khi ăn kiêng nên uống ít nhất 2 lít nước và tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Tuần thủ đúng thời gian ăn uống để có tác dụng tốt nhất.

Lưu ý khi ăn kiêng nên uống ít nhất 2 lít nước
Lưu ý khi ăn kiêng nên uống ít nhất 2 lít nước

Như vậy trên là ba cách ăn kiêng giảm béo hiệu quả nhất trong 1 tuần, bạn hãy chọn một thực đơn phù hợp để áp dụng nhé. Lưu ý trước khi ăn kiêng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn sức khỏe.

Chúc các bạn thành công trong việc giảm cân với chế độ ăn 1000 calo này nhé.

Chủ đề tìm kiếm: chế độ ăn 1000 calo, thực đơn 800 calo mỗi ngày, thực đơn giảm cân 800kcal/ngày, bảng thực đơn calo, thực đơn 500kcal mỗi ngày, thực đơn 1200 calo mỗi ngày, 1000 calo bằng bao nhiêu kg, thực đơn 1200kcal, thực đơn ăn kiêng giảm cân, ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày, chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng, chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng, cách giảm cân cấp tốc, chế độ ăn giảm cân hợp lý, chế độ giảm cân khoa học, thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng.

Chế độ ăn 1000 calo – Thực đơn ăn kiêng 7 ngày trong tuần
Đánh giá bài viết