Bí quyết và hướng dẫn cách giảm mỡ bụng, eo bụng nhanh nhất trong 7 ngày

Mỡ bụng là nguyên nhân khiến nhiều chị em gặp stress vì để giảm mỡ bụng nhanh không phải là điều dễ. Họ cần kiên trì ăn kiêng và tập thể dục hàng ngày mới có được vòng eo ưng ý. Thậm chí, nhiều người lựa chọn giải pháp công nghệ như hút mỡ, máy làm tan mỡ bụng, sauna hoặc bấm huyệt , tập yoga.

Chị em phụ nữ ít biết rằng họ có thể giảm mỡ bụng nhanh bằng những nguyên vật liệu có sẵn ở nhà. Mâm Cơm Việt xin chia sẻ với các chị em cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 7 ngày bằng 4 công thức dưới đây:

Cách giảm mỡ bụng vừa nhanh vừa an toàn trong 7 ngày – cách giảm mỡ bụng hiệu quả
Cách giảm mỡ bụng vừa nhanh vừa an toàn trong 7 ngày – cách giảm mỡ bụng hiệu quả

I – Làm thế nào giảm mỡ bụng bằng sinh tố hiệu quả tại nhà

Công thức 1

Sinh tố hỗn hợp
Sinh tố hỗn hợp

Nguyên liệu cần chuẩn bị

  • 1 quả lê
  • 1 quả chanh
  • 1 quả dưa leo
  • 1 bó cải bó xôi

Cách làm

  • Dưa lê gọt vỏ, bổ tư, thái miếng nhỏ. Chanh vắt lấy nước cốt. Dưa leo gọt vỏ thái lát. Bó cải rửa sạch, cắt rễ, thái khúc 3cm.
  • Cho tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn đổ ra ly nước để uống.

Cách sử dụng

  • Uống ly sinh tố trước khi đi ngủ trong 1 tuần liền sẽ thấy vòng eo giảm rõ rệt.
  • Có thể uống thay 1 trong 3 bữa ăn hàng ngày. Thả vào chút đá viên uống sẽ ngon hơn.

Công thức 2

Giảm mỡ bụng hiệu quả – Công thức 2 giúp giảm mỡ bụng nhanh
Giảm mỡ bụng hiệu quả – Công thức 2 giúp giảm mỡ bụng nhanh

Nguyên liệu cần chuẩn bị

  • 1 quả táo
  • 1 quả chuối
  • 1 quả cam
  • 1 củ cà rốt
  • 7-10 lá rau dền
  • 25g bột đậu nành

Cách làm

  • Táo gọt vỏ, thái miếng thả vào nước muối có chút đá để ngăn đổi màu. Chuối bóc vỏ, thái khúc nhỏ.
  • Cam vắt lấy nước cốt để vào ly. Cà rốt, gọt vỏ, cắt khúc nhỏ. Rau dền rửa sạch với nước để ráo.
  • Cho tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn đổ ra ly nước để uống.

Cách sử dụng

  • Uống ly sinh tố trước khi đi ngủ trong 1 tuần liền sẽ thấy vòng eo giảm rõ rệt.
  • Có thể uống thay 1 trong 3 bữa ăn hàng ngày. Thả vào chút đá viên uống sẽ ngon hơn.

II – Những phương pháp giảm béo bụng, giảm eo bằng nước detox nhanh nhất

Công thức 3

Giảm mỡ bụng nhanh nhất – Công thức 3
Giảm mỡ bụng nhanh nhất – Công thức 3

Nguyên liệu cần chuẩn bị

  • 1 nhánh gừng
  • 1 quả dưa leo
  • 1 quả chanh
  • 7-10 lá bạc hà
  • 1 lít nước lọc

Cách làm

  • Gừng cạo vỏ, rửa sạch với nước, thái lát nhỏ. Dưa leo gọt vỏ, thái lát mỏng. Chanh thái lát mỏng. Lá bạc hà rửa sạch với nước để ráo.
  • Cho tất cả các thành phần vào một ly thủy tinh có nắp đậy. Thả vài viên đá, cất trong ngăn mát khoảng 4 tiếng để uống.

Cách sử dụng

  • Uống nước detox thay cho nước lọc hàng ngày. Khi uống hết, chế thêm nước lọc vào uống tiếp.
  • Tái sử dụng trong ngày sao cho lượng nước nạp vào cơ thể đủ 2 lít.

Công thức 4

Cách làm giảm mỡ bụng – Công thức 4
Cách làm giảm mỡ bụng – Công thức 4

Nguyên liệu cần chuẩn bị

  • 200 gram dâu tây
  • 200 gram cần tây
  • 1 quả dưa leo
  • 1 quả chanh
  • 7-10 lá bạc hà
  • 1 lít nước lọc

Cách làm

  • Dâu tây rửa sạch, bỏ cuống, cắt làm đôi. Cần tây rửa sạch lấy thân, cắt khúc 1 cm. Dưa leo cạo vỏ thái lát mỏng. Chanh cắt lát mỏng.
  • Cho tất cả các thành phần vào một ly thủy tinh có nắp đậy. Thả vài viên đá, cất trong ngăn mát khoảng 2 tiếng để uống.

Cách sử dụng

  • Uống nước detox thay cho nước lọc hàng ngày. Khi uống hết, chế thêm nước lọc vào uống tiếp.
  • Tái sử dụng trong ngày sao cho lượng nước nạp vào cơ thể đủ 2 lít.
Bí quyết giảm mỡ bụng – Giảm cân hiệu quả bằng trái cây tự nhiên trong 7 ngày.
Bí quyết giảm mỡ bụng – Giảm cân hiệu quả bằng trái cây tự nhiên trong 7 ngày.

Tất cả các công thức trên đều giúp cơ thể đào thải độc tố, làm sạch gan và ruột, giúp nhuận tràng, thanh lọc cơ thể nhờ đó vòng eo có thể giảm nhanh trong vòng 1 tuần mà vẫn an toàn cho sức khỏe. Với cách giảm mỡ bụng vừa đơn giản vừa dễ thực hiện, Mâm Cơm Việt tin rằng các bạn sẽ có lựa chọn đúng đắn và giảm cân thành công.

III – 4 cách giảm cân nhanh nhất an toàn và hiệu quả

Là một người phụ nữ chắc chắn ai ai cũng đều mong muốn mình có được một thân hình thon gọn và săn chắc nhất. Nhiều chị em vì không muốn đến spa hoặc đến phòng tập gym mỗi ngày nên đã tự tập luyện và tìm cho mình một số cách giảm cân nhanh chóng, an toàn, đạt hiệu quả cao ngay tại nhà.

Vậy cách giảm cân nhanh chóng mà đem lại hiệu quả tốt nhất cho chị em là gì? Hãy cùng với Mâm Cơm Việt tìm hiểu một số phương pháp tốt nhất ngay trong bài viết này nhé!

  • Nếu bạn muốn giảm cân nhanh không nên bỏ bữa ăn sáng

Bữa sáng là một trong những bữa ăn rất quan trọng của mỗi chúng ta. Bạn không nên bỏ bữa ăn sáng vì nó chính là năng lượng cung cấp giúp bạn có thể hoạt động và học tập trong suốt một buổi sáng.

Theo như một số nghiên cứu từ trường Đại học Harvard thì hầu hết những ai ăn sáng đều đặn hàng ngày sẽ có thể giảm được béo phì và nguy cơ bị tiểu đường cũng có thể giảm được khoảng từ 35% đến 50% so với những người thường xuyên nhịn ăn hoặc ít ăn sáng.

  • Cách giảm cân nhanh bằng cách uống nhiều nước

Chắc các bạn cũng được nghe nhiều về tác dụng của việc uống nhiều nước mỗi ngày sẽ giúp cho cơ thể đào thải được các chất cặn bạ cũng như giúp cho các chị em có một nàn da đẹp hơn mỗi ngày phải không? Đặc biệt không chỉ dừng lại ở đó, mình còn biết được rằng uống nhiều nước mỗi ngày có tác dụng rất tốt cho các chị em phụ nữ nào muốn giảm cân nhanh đó nhé.

Vì sao uống nhiều nước bạn lại có thể giảm cân nhanh chóng được? Một điều đơn giản đó là khi bạn ống nhiều nước sẽ làm giảm một lượng thức ăn kha khá nạp vào cơ thể. Nếu bạn muốn giảm cân thì chỉ cần uống một cốc nước trước khi dùng bữa hoặc là bạn cũng có thể uống một bát canh thay vì bạn uống nước lọc. Khi trong cơ thể bạn đã có đủ một lượng nước nhất định sẽ giúp gan lọc tốt hơn, luôn giữ được đủ độ ẩm cho da, giúp cho da của bạn luôn được mịn màng và khỏe khoắn mỗi ngày.

Cách giảm cân nhanh nhất ngạy tại nhà bằng cách uống nhiều nước
Cách giảm cân nhanh nhất ngạy tại nhà bằng cách uống nhiều nước

Cách giảm cân nhanh nhất bằng cách uống nước thường xuyên mỗi ngày giúp cho bạn có một sức khỏe tốt và giảm cân nhanh chóng. Bạn hoàn toàn có thể thay vì uống nước mỗi ngày bằng cách uống một số loại nước ép như: nước ép bưởi, nước ép táo, nước ép cà rốt, nước dừa… sẽ rất tốt cho cơ thể.

  • Cách giảm cân nhanh bằng cách ăn táo trước khi ăn bữa tối

Như các bạn cũng thấy, táo là một loại hoa quả không chỉ chứa nhiều chất xơ mà trong táo còn có một lượng vitamin rất phong phú. Có thể ước tính mỗi một trái táo là có chứa khoảng tầm 5 gam chất xơ và hầu hết tập trung chủ yếu ở phần vỏ trái táo. Chính vì vậy khi các bạn ăn táo tốt nhất là bạn không nên gọt bỏ phần vỏ táo.

Một điều tuyệt vời nhất đó chính là các chất xơ có trong táo sẽ làm bạn cảm thấy no hơn vì vậy có thế giúp điều tiết chứng thèm ăn nên bạn cũng có thể giảm được một lượng thức ăn dung nạp vào bên trong cơ thể. Các bạn nữ muốn giảm cân nhanh thì có thể dùng bữa tối bắt đầu bằng 1 trái táo cùng với một khẩu phần ăn nhẹ đảm bảo rằng bạn sẽ giảm cân rất nhanh nhé.

Cách giảm cân bụng béo hiệu quả tại nhà bằng cách ăn táo trước bữa ăn tối
Cách giảm cân bụng béo hiệu quả tại nhà bằng cách ăn táo trước bữa ăn tối
  • Làm việc nhà là một cách giảm cân nhanh nhất

Một cách giảm cân nhanh và đem lại hiệu quả rất tốt ngay tại nhà đó là tận dụng dọn dẹp các công việc nhà thay vì bạn phải dành thời gian mỗi ngày để áp dụng một số bài tập thể dục giảm cân. Khi bạn tận dụng làm việc nhà thì cũng gần giống như là bạn tập luyện thể dục mỗi ngày đó nhé.

Một số công việc nhà như giặt đồ, lau nhà, nấu ăn hoặc cũng có thể là leo cầu thang bộ thôi cũng là một trong những cách giảm cân rất tốt. Trong khoảng thời gian buổi trưa, bạn nên tận dụng khoản thời gian nhiệt độ cao có thể đi giặt đồ bằng tay, rồi ủi quần áo… làm những công việc đó sẽ giúp bạt toát ra nhiều mồ hôi.

IV – Giảm mỡ bụng cấp tốc trong 7 ngày hiệu quả nhanh nhất

Bằng cách ăn uống và luyện tập đúng phương pháp, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng eo con kiến để tự tin diện đồ bó sát đón xuân sang. Ngày Tết sắp cận kề, bạn đang háo hức diện những bộ cánh đẹp nhất nhưng còn e ngại về vòng 2 ngấn mỡ của mình? Đừng quá lo lắng bởi bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình hình chỉ trong 1 tuần với chế độ ăn uống và những bài tập đơn giản dưới đây.

1. Chế độ ăn uống

Các món bạn cần tuyệt đối tránh xa để giảm mỡ bụng hiệu quả chính là các món ăn chứa tinh bột và đường bởi chất béo được tạo nên từ hai loại này rất khó phân hủy. Bạn có thể thay thế các loại tinh bột trong ngũ cốc, bột mì và đường bằng thịt, cá và trứng.

Chế độ ăn giúp bạn đánh tan mỡ bụng hiệu quả nhất chính là chế độ ăn nhiều rau củ và các loại quả. Rau củ và hoa quả giúp bạn có đủ calo chống lại cơn đói đồng thời không gây béo hay tích lũy mỡ thừa. Bạn cũng có thể biến rau quả thành đồ ăn vặt để tránh cơn đói thay vì các loại đồ ăn nhanh vẫn thường sử dụng như bim bim, kẹo bánh.

Táo, chuối và bưởi chính là những loại quả giúp giảm cân tốt nhất. Bạn có thể sử dụng 3 loại quả này luân phiên trong các bữa để tránh nhàm chán.

1 quả chuối chín, 1/2 quả táo, 2 hộp sữa chua không đường sẽ giúp bạn có được món đồ uống giảm mỡ bụng thần kỳ.
1 quả chuối chín, 1/2 quả táo, 2 hộp sữa chua không đường sẽ giúp bạn có được món đồ uống giảm mỡ bụng thần kỳ.

Sinh tố mix giữa táo, chuối và sữa chua chính là loại nước uống vừa ngon miệng, vừa giúp bạn giảm mỡ bụng thần tốc không thể bỏ qua. Nếu chuối giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất thì axit malic trong táo lại giúp phân giải tế bào mỡ trong cơ thể, bên cạnh đó sữa chua chứa nhiều canxi hỗ trợ quá trình tiêu hao mỡ thừa.

Uống đủ nước: Bổ sung 1 ly nước trước mỗi bữa ăn giúp bạn lấp đầy dạ dày trống, tạo cảm giác no “ảo” để giảm lượng đồ ăn mỗi bữa. Bên cạnh đó việc uống đủ nước cũng giúp thanh lọc cơ thể, giảm trừ độc tố và đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn.

Tuyệt đối tránh đồ uống ngọt và đồ uống có ga kẻo mọi nỗ lực giảm mỡ bụng của bạn trở thành công cốc.

2. Bài tập bụng

  • Gập bụng

– Gập bụng luôn là phương pháp giúp bạn cải thiện vòng 2 nhanh và hiệu quả nhất. Kiên trì tập luyện thường xuyên và hết sức, chắc chắn bạn sẽ cải thiện đáng kể vòng 2 chỉ trong vòng 1 tuần.

Cách thực hiện:

– Nằm thẳng lưng xuống một mặt phẳng, hai tay duỗi thẳng ép sát vào thân, lòng bàn tay hướng xuống đất, chân co vuông góc với đùi.

– Dùng cơ bụng nâng người lên xuống 10 lần kết hợp với việc hít sâu và thở ra. Bạn cũng có thể đặt hai tay úp vào tai, khủy tay hướng ra ngoài và thực hiện động tác tương tự.

– Nâng số lần gập bụng lên từng ngày để đạt hiệu quả hơn.

– Chú ý: Để đảm bảo bài tập hiệu quả và an toàn, bạn nên thực hiện bài tập gập bụng 1 ngày 2 lần và sau bữa ăn ít nhất 20 phút.

  • Bài tập Plank :

Việc gập bụng luôn mang lại hiệu quả cao đối với người muốn giảm mỡ bụng cấp tốc, tuy nhiên động tác gập bụng luôn là thách thức với bất kỳ ai. Các chuyên gia thể hình đã nghiên cứu ra một động tác khác giúp bạn đạt hiệu quả luyện tập đốt cháy lượng calo tương đương 1.000 cái gập bụng chỉ trong 60 giây.

Bài tập này có tên gọi Plank trong đó, trọng lượng cơ thể sẽ dồn cả vào bàn tay và ngón chân. Bài tập này không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn cải thiện tình trạng đau lưng, đặc biệt với dân văn phòng.

  • Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc

– Đặt khủy tay và mũi bàn chân vuông góc với sàn, cơ thể giữ thành đường thẳng song song và cách sàn nhà khoảng 30 cm.

– Siết chặt cơ bụng trong vòng 60 giây.

– Lặp lại tư thế này 3 lần, mỗi lần giữ 60 giây.

Bài tập Plank có tác dụng cho cả nam và nữ
Bài tập Plank có tác dụng cho cả nam và nữ

Để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng, hãy thực hiện bài tập này hàng ngày hoặc ít nhất 3 ngày/ 1 tuần, mỗi ngày 3 lần, mỗi lần 60 giây. Chỉ trong vòng 1 phút bạn đã đốt cháy lượng mỡ thừa tương đương với 1.000 cái gập bụng đó. Không chỉ trong vòng 1 tuần chạy đua dáng chuẩn đón tết, duy trì bài tập Plank sẽ giúp bạn có vòng eo săn chắc và sức khỏe tốt suốt năm.

V – Công thức detox và giảm béo bụng 7 ngày bằng chanh

Sử dụng chanh liên tục theo cách đơn giản này trong 7 ngày sẽ giúp bạn hình thành thói quen detox cơ thể mỗi ngày, giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.

Những loại thức uống này sẽ hỗ trợ bạn thải độc cơ thể, loại bỏ chất béo lại cực kỳ dễ kết hợp vào chế độ ăn uống hằng ngày. Nguyên liệu chính của các loại thức uống này là chanh – trái cây có công hiệu loại bỏ độc tố tại đường ruột rất công hiệu. Rất nhiều mẹ đã thỏa lòng với hiệu quả sau khi giảm mỡ bụng sau sinh cùng detox cơ thể bằng chanh khi kết hợp chúng vào chế độ ăn uống mỗi ngày.

Việc chế biến các loại thức uống bằng chanh nên làm lúc buổi tối và sử dụng vào sáng hôm sau, ngay lúc tỉnh giấc để có được kết quả mong đợi. Bạn chỉ phải thực hiện các loại thức uống từ chanh này đều đặn và sử dụng liên tục tại trong 7 ngày trước Tết, bạn sẽ kinh ngạc về kết quả detox cùng giảm mỡ bụng sau sinh mà chanh mang đến. Đặc biệt, sau 7 ngày dùng chanh, bạn sẽ tạo thành được thói quen dùng nước chanh hữu ích mỗi ngày. Dưới đây là phương pháp detox cơ thể, hạ cân đón Tết công hiệu từ chanh trong vòng 7 ngày liên tục:

Ngày đầu tiên

Công thức detox và giảm béo bụng 7 ngày bằng chanh
Công thức detox và giảm béo bụng 7 ngày bằng chanh

– Bạn lấy một cốc nước ấm, thêm một vài lát chanh trong ly nước và giữ trong vài phút. Uống loại thức uống này vào sáng sớm, ngay khi thức giấc và chưa dùng bữa trước đó. Làm giống như vậy và sử dụng vào 1/2 giờ trước lúc bạn ăn trưa.

Ngày thứ 2

– Uống một cốc nước chanh vào sáng sớm cùng một cốc nước chanh khi chiều tới. Trong ngày nên cố gắng nạp vào 2-3 lít nước lọc. Bạn có thể dùng thêm hoa quả vào số nước lọc sẽ uống để tăng thêm hương vị cùng chất dinh dưỡng.

Ngày thứ 3

Lặp lại cách uống nước chanh lúc bụng đói
Lặp lại cách uống nước chanh lúc bụng đói

– Lặp lại cách uống nước chanh lúc bụng đói khi sáng sớm và dùng nước chanh ấm trước lúc ăn bữa trưa. Uống nước lọc pha thêm chanh loãng ở suốt trong ngày.

Ngày thứ 4 và thứ 5

– Áp dụng phương pháp uống nước tương tự ngày thứ 3.

Ngày thứ 6

– Chỉ dùng nước chanh vào sáng sớm lúc thức dậy và buổi tối trước lúc ăn. Ngoài ra, bạn cần uống nhiều nước khoảng 2-3 lít trong ngày.

Ngày thứ 7

– Uống nước chanh vào sáng sớm lúc bụng đói.

– Duy trì liên tục thói quen dùng nước chanh cùng uống nhiều nước khoảng 2-3 lít hàng ngày trong 7 ngày sẽ giúp bạn tạo thành thói quen có lợi cho cơ thể, giúp tiêu hao mỡ hiệu quả.

Cơ thể lúc chứa đủ nước không những cảm thấy khỏe mạnh hơn mà còn khiến làn da thêm căng tràn sức sống. Duy trì uống nước chanh suốt 7 ngày cho bạn detox cơ thể, giảm mỡ bụng sau sinh mau lại không khiến mất đi vẻ căng mịn xinh đẹp của làn da.

Hơn nữa, sau hành trình 7 ngày này, bạn cảm thấy như bị “nghiện” các thói quen hữu ích này cho sức khỏe.

VI – Bài tập giảm mỡ bụng trong 7 ngày cực hiệu quả

3 Bài tập giảm mỡ bụng trong 7 ngày cực hiệu quả cho nữ: gập bụng, vặn mình giúp eo săn chắc và bài tập vặn động thắt lưng giúp bạn gái nhanh chóng có vòng eo con kiến

1. Nguyên nhân hình thành mỡ bụng

Thời gian vận động của cơ thể bị rút ngắn: Do nhịp sống hiện đại với những công việc bộn bề và nhiều lo toan khiến chị em phụ nữ không có nhiều thời gian chăm sóc bản thân cũng như để vận động, khiến cơ thể dễ bị tích trữ năng lượng và tích mỡ.

– Chế độ dinh dưỡng không hợp lý: Lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể còn là hậu quả của chế độ dinh dưỡng không lành mạnh (ăn nhiều đồ chiên rán, chất béo, ít rau quả và chất xơ, uống không đủ nước so với nhu cầu của cơ thể). Đây là nguyên nhân khiến bạn dễ bị béo phì, tăng cân quá mức.

– Thay đổi nội tiết tố: Sự thay đổi nội tiết tố nữ là yếu tố quyết định tỷ lệ tích mỡ dưới da ở phụ nữ cao hơn hẳn nam giới, đặc biệt là trong những giai đoạn thường có rối loạn nội tiết như tuổi dậy thì, lúc có thai, thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh và những tháng đầu mới dùng thuốc tránh thai. Những nội tiết tố này không chỉ kiểm soát sự cung cấp máu và chất dinh dưỡng cho da, mức độ giữ nước trong cơ thể, mà còn gây thay đổi cấu trúc mô mỡ và mô liên kết dưới da. Do đó, sự thay đổi nội tiết cũng là nguyên nhân khiến lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, dẫn đến tình trạng béo phì, thừa cân ở phụ nữ.

2. Hướng dẫn tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh chóng chỉ trong 7 ngày

Để có thể làm giảm số đo của những bộ phận trên cơ thể, tốt nhất là bạn nên tập những bài tập thể dục tập trung vào vùng bụng, vùng đùi và vùng mông để giảm lượng mỡ thừa, mang lại vẻ săn chắc và hoàn hảo cho từng vùng.

Hàng ngày, bạn nên dành khoảng 15 phút để thực hiện các động tác gập bụng và đánh eo. Bài tập này giúp vòng eo bạn thon gọn hơn, vòng bụng của bạn sẽ nhỏ đi. Nhưng bạn cần phải kiên trì trong một thời gian nhất định thì mới có thể mang lại hiệu quả cao.

2.1.Gập bụng giảm mỡ thừa hiệu quả

  • Tư thế chuẩn bị:

– Nằm thẳng, đầu, lưng và mông áp sát mặt đất

– Hai chân chống lên mặt đất sao cho có cảm giác thoải mái nhất

– Hai tay duỗi thẳng ép sát vào thân, lòng bàn tay úp xuống mặt đất

  • Bắt đầu tập:
Bài tập giảm mỡ bụng trong 7 ngày cực hiệu quả
Bài tập giảm mỡ bụng trong 7 ngày cực hiệu quả

– Gập người lên nhưng lưng sau vẫn chạm đất, mắt nhìn thẳng, cổ thẳng, không gập cằm vào ngực. Hai tay có thể đưa lên chạm vào đùi hoặc để duỗi tự nhiên nhưng không được gồng hoặc tạo lực đẩy.

– Không nên để tay sau gáy vì cơ vận động sẽ rơi vào tay và cổ, không có tác dụng lên cơ bụng.

– Khi mới tập không nên gập bụng quá sức tránh chấn thương, tập từ từ và tăng dần số lần gập sau mỗi buổi.

2.2 Bài tập vặn mình giúp đánh tan mỡ bụng

Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ chỉ mất 5 phút
Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ chỉ mất 5 phút
  • Lúc mới tập, có thể bạn sẽ thấy khó khăn khi thực hiện những động tác này. Nhưng nếu duy trì 15 phút mỗi ngày, sẽ giảm béo nhanh chóng cho vòng eo.
  • Trước khi đi ngủ bạn chỉ cần nằm duỗi thẳng tay chân, sau đó thu 2 chân lại rồi xoay cả người cả chân sang bên trái trước.
  • Trở về vị trí ban đầu rồi tiếp tục xoay sang phải.
  • Làm liên tục trong vòng 15 phút, bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn mà vòng 2 lại được cải thiện đáng kể.

2.3. Eo thon con kiến với bài tập vận động thắt lưng

Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ chỉ mất 5 phút
Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ chỉ mất 5 phút

Đây cũng là một bài tập các nàng nên tập vào buổi tối trước khi đi ngủ, để tránh tích mỡ thừa cho vòng eo đồng thời giúp eo thêm thon gọn.

  • Bạn ngồi duỗi chân trái ra sàn, gập chân phải lại.
  • Chống tay phải dưới sàn, tay phải giơ ngang với vai.
  • Trả người về vị trí thăng bằng.
  • Sau đó bạn lặp lại động tác này với tay trái giơ ngang với vai.
  • Trong khi thực hiện, bạn duy trì hít sâu sẽ có tác dụng cho cơ bụng rắn chắc và thon gọn hơn.

3. Thực phẩm giảm mỡ bụng trong 5 ngày vô cùng dễ tìm

Khoai lang: Khoai lang giàu chất xơ, protein, sắt, vitamin A và C, đòi hỏi cơ thể một nguồn năng lượng lớn để tiêu hóa. Vì vậy mà ăn khoai lang có thể làm giảm tốc độ gia tăng đường trong máu.

Mật ong: Mật ong chứa đầy đủ các vitamin tự nhiên, chất khoáng và đa dạng các loại acid amin giúp chuyển hóa chất béo, ngăn hấp thụ cholesterol có hại, giảm giảm cân nhanh chóng. Ngoài ra, cũng nhờ thành phần dinh dưỡng khá đầy đủ, nên khi dùng mật ong để giảm cân bạn không lo bị thiếu hụt năng lượng. Mật ong kết hợp với một số thực phẩm khác như chanh, quế, bưởi,..mang đến công dụng giảm cân tuyệt vời.

Nước chanh: Trước khi ăn sáng, bạn nên uống một ly nước pha 2 thìa cà phê nước cốt chanh hoặc ngâm hai lát chanh mỏng. Chúng sẽ giúp cơ thể sảng khoái, hưng phấn, hạn chế cơ thể hấp thụ chất béo và giải độc.

Bưởi: Bưởi cũng chứa nhiều nước, chất xơ và viatmin C cao giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, làm đầy dạ dày, tạo cảm giác no, ngăn sự thèm ăn. Trong vỏ, cùi và hạt bưởi còn chưa một hoạt chất giảm cân nhanh là chất pectin. Đây là một dạng chất xơ hòa tan tự nhiên, giúp kéo dài thời gian tiêu hóa thức ăn, giảm hấp thu lipid, giảm cholesterol có hại, ổn định đường huyết và chống táo bón.

Rau cần: Thêm rau cần vào trong bữa ăn hàng ngày của mình để giảm cân nhanh chóng cũng như làm giảm mỡ thừa hiệu quả. Lượng chất xơ có trong rau cần giúp bạn mau no, ít thèm ăn hơn từ đó giúp giảm cân nhanh hơn. Một ly nước ép cần tây trước bữa ăn sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện được vóc dáng thừa cân của mình nhé.

Thêm rau cần vào trong bữa ăn hàng ngày của mình để giảm cân nhanh chóng
Thêm rau cần vào trong bữa ăn hàng ngày của mình để giảm cân nhanh chóng

Trên đây là một số cách giảm cân nhanh nhất ngay tại nhà an toàn và đạt hiệu quả rất cao của Mâm Cơm Việt, chuyên mục sức khỏe và làm đẹp. Chắc bây giờ các bạn đã có một phương pháp giảm cân cho riêng mình rồi phải không nào? Hãy áp dụng theo phương pháp giảm cân này trong một thời gian để có một vóc dáng eo thon và săn chắc nhất nhé!

Chúc các bạn lựa chọn cho mình được một cách giảm cân nhanh nhất và đạt hiệu quả tốt.

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 7 ngày, làm thế nào giảm eo nhanh
5 (1) vote