6 loại vitamin và khoáng chất mẹ bầu cần bổ sung, Bà bầu cần bổ sung vitamin, khoáng chất nào?

Bà bầu cần bổ sung vitamin, khoáng chất nào – Dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong thai kỳ, dinh dưỡng kém sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi như sinh con nhẹ cân, tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ, v.v…

Do đó, đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ là mục tiêu sức khỏe ưu tiên và để hiểu rõ về tầm quan trọng của các chất dinh dưỡng thai kỳ, Mâm Cơm Việt chia sẻ các chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu tham khảo trong bài viết sau đây!

6 loại vitamin và khoáng chất mẹ bầu cần bổ sung, Bà bầu cần bổ sung vitamin, khoáng chất nào?
6 loại vitamin và khoáng chất mẹ bầu cần bổ sung, Bà bầu cần bổ sung vitamin, khoáng chất nào?

Lượng vitamin và khoáng chất cần thiết mỗi ngày cho bà bầu

1. Vitamin A

Chức năng: Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển và duy trì sức khỏe của mắt, nó cũng điều chỉnh, bảo vệ khả năng sinh sản và hệ thống miễn dịch của mẹ bầu. Vitamin A rất quan trọng đối với sự phát triển của phôi thai. Nó sẽ ảnh hưởng đến quá trình phát triển của cả tim, gan, thận, xương và hệ thần kinh trung ương. Vitamin A tác dụng sức khỏe đối với việc đề kháng lại nhiễm trùng và chuyển hóa chất béo.

Vitamin A có trong các loại rau quả có màu vàng hay màu đỏ như cà chua, cà rốt, bí đỏ,… Ngoài ra, vitamin A còn có trong gan động vật như heo, bò, gà… (85g gan bò chứa lượng vitamin A gấp 12 lần so với mức sinh hoạt hằng ngày).

Bổ sung cà rốt - Bà bầu cần bổ sung vitamin, khoáng chất nào, bổ sung như thế nào?
Bổ sung cà rốt – Bà bầu cần bổ sung vitamin, khoáng chất nào, bổ sung như thế nào?

Ảnh hưởng sức khỏe của vitamin A: Thiếu vitamin A trong thai kỳ cũng có liên quan đến tăng nguy cơ mắc các biến chứng sau đây:

Thiếu máu do thiếu sắt: Bằng chứng cho thấy bổ sung thuốc sắt cho mẹ bầu kết hợp với vitamin A có hiệu quả nhất trong việc giảm tỷ lệ thiếu máu do thiếu sắt trong thai kỳ;

Tỷ lệ tử vong của mẹ bầu: Một nghiên cứu cho thấy rằng 40% những phụ nữ mang thai đã bổ sung vitamin A có khả năng tử vong ít hơn so với những người không uống thuốc bổ sung vitamin A;

Sinh non; Tăng trưởng chậm phát triển trong tử cung; Cân nặng thai phụ thấp;

Chảy máu trong khi mang thai do sự tách rời sớm nhau của nhau thai khỏi thành tử cung.

2. Axit Folic

Axit folic là một trong những vitamin nhóm B (vitamin B9) và là một phần rất quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của mọi người. Dưỡng chất này hỗ trợ, đảm bảo não bộ và tủy sống của bé phát triển khỏe mạnh. Hơn hết, axit folic cũng đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ trước và sau thai kỳ.

Axit folic thường có trong các thực phẩm dinh dưỡng như:

  • Gan và thận bò;
  • Ngũ cốc ăn sáng;
  • Đậu và các loại đậu;
  • Các loại rau như rau chân vịt, bông cải, rau diếp cá, đậu bắp, măng tây;
  • Trái cây như chuối, dưa gang, chanh.

Ảnh hưởng sức khỏe của axit folic trong thai kỳ: Dưỡng chất này nếu sử dụng đúng liều và trong giai đoạn sớm tháng đầu của thai kỳ sẽ hạn chế 70% các trường hợp dị tật ống thần kinh, những trường hợp thai phụ bị dị tật sẽ dễ bị sảy thai sớm hoặc thai chết lưu trong tử cung. Ngoài ra còn giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh ở thai nhi như sứt môi, chẻ vòm, các dị tật ở tim và chân tay.

3. Vitamin B12

Vitamin B12 rất cần thiết cho quá trình tổng hợp DNA (sản xuất DNA mới) cũng như duy trì chức năng máu và củng cố hoạt động của hệ thần kinh não. Vitamin B12 kết hợp với axit folic sẽ hỗ trợ giúp bào thai phát triển khỏe mạnh.

Vitamin B12 - Bà bầu cần bổ sung vitamin, khoáng chất nào, bổ sung như thế nào?
Vitamin B12 – Bà bầu cần bổ sung vitamin, khoáng chất nào, bổ sung như thế nào?

Thiếu hụt vitamin B12 sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe mẹ bầu và thai nhi, một số triệu chứng như bệnh thiếu máu, khó thở, mệt mỏi, các biến chứng thần kinh như rối loạn thần kinh hoặc rối loạn hệ tiêu hóa. Ngoài ra, thai nhi có nguy cơ mắc bệnh ống thần kinh bị khuyết tật.

Các nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin B12 có chế độ ăn uống tốt bao gồm:

  • Thịt đỏ;
  • Sản phẩm sữa;
  • Cá;
  • Gà;
  • Trứng;
  • Thịt heo.

4. Bổ sung Canxi

Canxi giữ vai trò quan trọng trong việc đảm bảo sự phát triển của xương, củng cố khung xương và giúp xương chắc khỏe. Khoáng chất này cần thiết cho việc co giãn các cơ bắp, làm đông máu, giúp ổn nhịp tim cũng như giảm nguy cơ loãng xương sau này trong cuộc sống, đặc biệt là sau khi mãn kinh.

Bổ sung canxi - Bà bầu cần bổ sung vitamin, khoáng chất nào, bổ sung như thế nào?
Bổ sung canxi – Bà bầu cần bổ sung vitamin, khoáng chất nào, bổ sung như thế nào?

Thực phẩm bổ sung Canxi bao gồm các chế phẩm từ sữa, sữa chua phô mai., các loại đậu, nước ép trái cây, rau xanh, quả sung khô, cá hồi nguyên xương và bông cải xanh.

5. Sắt

Sắt là một thành phần của một số protein thiết yếu, bao gồm hemoglobin cần thiết cho việc vận chuyển oxy trong máu đi khắp cơ thể, đây là khoáng chất khá quan trọng trong thời kỳ mang thai, vì nhu cầu sản sinh máu tăng lên rất nhiều. Mẹ bầu thiếu sắt sẽ khiến em bé sinh ra bị nhẹ cân hoặc thiếu tháng.

Ngoài ra còn có một vài triệu chứng kèm theo như bệnh hen suyễn, thiếu máu, bệnh táo bón, mệt mỏi, vàng da và giảm khả năng làm việc. Sắt thường có nhiều trong các thực phẩm như thịt gà, thịt bò, cải bó xôi, đậu Hà Lan, bột yến mạch và các chất bổ sung viên sắt dành cho thai phụ.

6. Kẽm

Kẽm là một vi chất dinh dưỡng đóng một vai trò trong việc phân chia tế bào và sự tăng trưởng của tóc, da và xương. Kẽm cũng hỗ trợ cho việc phát triển nhận thức của thai nhi về vị giác và phối hợp cùng insulin để điều tiết lượng đường trong máu để phòng bệnh tiểu đường thai kỳ nguy hiểm. Thiếu kẽm trong thai kỳ có liên quan đến tăng nguy cơ biến chứng mang thai, bao gồm:

  • Tiền sản giật (huyết áp cao và nồng độ protein niệu trong thai kỳ);
  • Vỡ màng ối sớm;
  • Sinh non;
  • Nguy cơ sảy thai;
  • Nó cũng liên quan đến bất thường của thai nhi bao gồm chậm phát triển và các bất thường bẩm sinh khác.
  • Đối với thai nhi sẽ bị một số dị tật bẩm sinh như tật nứt đốt sống, sứt môi hoặc hở hàm ếch và suy giảm thị giác.
Bổ sung kẽm - Bà bầu cần bổ sung vitamin, khoáng chất nào, bổ sung như thế nào?
Bổ sung kẽm – Bà bầu cần bổ sung vitamin, khoáng chất nào, bổ sung như thế nào?

Để có được một thai kỳ khỏe mạnh, mẹ bầu cần chú ý chế độ dinh dưỡng hợp lý, bổ sung các dưỡng chất vitamin và khoáng chất đầy đủ để đảm bảo sự phát triển toàn diện về thể chất lẫn tinh thần của bé yêu. Mâm Cơm Việt xin chúc gia đình có một thai kỳ khỏe mạnh!

Theo nguồn: Hello Bacsi

Bà bầu cần bổ sung vitamin, khoáng chất nào, bổ sung như thế nào?
Đánh giá bài viết